z hantlami

[...] http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg BARKI 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy smith 4 serie 2.Wyciskanie hantli siedzac + wznosy bokiem hantlami 3 serie łączone 3.Wznosy przodem sztangi + unoszenie wzdłuż tułowia 3 serie łączone 4.Unoszenie hantli w opadzie tułowia ( tył barków) 4 serie ostatnia dropy NOGI [...]

[...] -ściąganie do klatki podchwytem dłonie na szerokość barków 8 pow. sylwetka w pionie, potem 8 pow. lekko odchylony do tyłu kąt ciała ok. 45 st. 4 takie serie 8+8 -wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej kąt. ok 30 st. lekko klatka wystaje ponad ławkę mocno rozciągasz plecy przy dopięciu ok. 1-2 sekundy pauzy 4 serie z progresją obciążenia po [...]

[...] -ściąganie do klatki podchwytem dłonie na szerokość barków 8 pow. sylwetka w pionie, potem 8 pow. lekko odchylony do tyłu kąt ciała ok. 45 st. 4 takie serie 8+8 -wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej kąt. ok 30 st. lekko klatka wystaje ponad ławkę4 serie z progresją obciążenia po 12-10-8-8 pow w ostatniej seri jeden dropset na ciężar z 12 [...]

[...] nogi na siłownie i od pon wracamy do diety no i budujemy mase /SFD/Images/2015/8/14/a46724a917e44a5d9e54063e36461b82.jpg 1.Wyciskanie hantli skos dodatni + rozpientki hantlami 4 serie łączone 2.Wyciskanie sztangi ławka płaska 4 serie z dropsetami 3.Rozpietki barama linki wyciag górny 4 serie 4.Wznosy hantli na boki + wznosy hantli przud 4 [...]

[...] 4x max https://www.youtube.com/watch?v=uKxmgqChsn4 - uginanie przedramion do glowy wyciag górny 4x8 drop - uginanie przedramion ze sztanga stojąc 4x8 - uginanie przedramion hantlami ławka skos dodatni 4x8 drop /SFD/Images/2015/10/11/238b9778ed8e49b5a988dcf5d0b42ada.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłków Glukosamine - 2x do posiłku [...]

[...] drugiej 12x2,5kg, a w trzeciej 8x2,5kg. 4) Jednoreczne wioslowanie w 3 seriach na kazda ze stron: 15x sama waga gryfu, 12x2,5 kg, 8x5kg 5) Gironda swing, tym razem z samymi hantlami- w pierwszej serii samymi talerzami 2,5kg po 8 wymachow (w sumie 16), a w drugiej hantlami 5,7kgx 5 (10) 6) Na koniec rotacja wewnetrzna w 2 seriach: 1- 2,5kgx 15 na [...]

[...] - kasza - kurak Posiłek potreningowy: - kasza - kurak Kolacja: - jajecznica - warzywa Przed snem: - twaróg - warzywa - orzechy Trening: 35 minut aerobów z 5-kg hantlami. Pogoda nie zachęcała mnie do wyjścia, a siłka nie wchodziła w grę. Pomyśleć, że kiedyś z 5-kg hantlami robiłem ćwiczenia siłowe Dzisiejszy dzień: Śniadanie: - [...]

[...] hammer jednorącz 67,5x9, 57,5x15 - ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt neutralny 60x10, 55x15 - odwrotny peck deck 45x15, 45x15, 45x15 - naprzemienne uginanie młotkowe hantlami 26x9, 20x14 - uginanie jednorącz na modlitewniku maszyna lub przy wyciągu 25x12, 20x16 Komentarz - Trening wykonany wyjątkowo z podopiecznym, prawie wszędzie z [...]

[...] hammer jednorącz 70x10, 60x15 - ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt neutralny 65x10, 55x13 - odwrotny peck deck 45x16, 45x16, 45x16 - naprzemienne uginanie młotkowe hantlami 26x9, 20x14 - uginanie jednorącz na modlitewniku maszyna lub przy wyciągu 25x12, 20x16 Komentarz - Z jednej strony jestem mega zadowolony z drugiej nie}:-(... Nie [...]

[...] na formie :-( KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie lezac 60kg x 12 l 80kg x 10 l 90kg x 8 l 100kg x 6 Wyciskanie hantli skos dodatni 32kg x 8 l 40kg x 8 l 42.5kg x 7 Rozpietki hantlami skos dodatni 20kg x 8 l 22.5kg x 8 l 25kg x 8 Hammer strength 70kg x 8 l 80kg x 8 l 90kg x 6 Pompki na poreczach 2s x 8p Po treningu wrocilem do domu i odrazu [...]

[...] +25x12 +30x10 +35x7 - Wyciskanie francuskie 30x15 35x15 40x10 45x6 - Wyciskanie leżąc wąsko 50x20 60x15 65x12 - Prostowanie ramienia na wyciągu 10x12 10x10 - Uginanie ramion hantlami 6x15 16x12 18x10 20x8 16x12 - Uginanie ramion sztangą 30x15 35x12 40x10 - Uginanie ramion hantlami siedząc 11x10 11x10 11x10 *Cardio : 30min, po treningu bieg w [...]

[...] 50x15 80x12 110x8 140x5 160x5 170x5 - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 55x12 55x11 55x11 - Unoszenie hantli w opadzie tułowia 11x16 11x16 11x16 11x16 - Szrugsy hantlami 41x18 41x18 41x8 - Szrugsy sztangą 80x25 110x16 *Cardio : 30min, rowerek po treningu tętno 190 Środa : Triceps, biceps, przedramię i brzuch kg x powórzenia - Pompki [...]

Trening 5.12. Wyciskanie siedząc 1x25 - 10kg Przysiad 3x8 - 55,5kg (+2.5) Wykroki hantlami 1x10 - 17,5kg 2x10 - 18,75 (+1.25) Mcnpn hantlami 3x8 - 33kg (+2.5) Uginanie nogi stojąc 1x28 - 1 sztabka (+1powt) WL 3x8 - 43(-5) Wyciskanie na skosie z supinacją 3x10 - 12,5kg (-2.5) Uginanie stojąc 1x24 - 15kg Odwrotne pompki 1x16 - 17,5kg Drążek [...]

[...] ogórki małosolne domowe, papryka SUPLEMENTACJA: Sok z pokrzywy, cynk+magnez NAPOJE:: filizanka kawy; 2 herbaty z trawy cytrynowej; 1,5l wody TRENING: KLATKA: Wyciskanie hantlami na skosie 4x15/12/10/10 2x10kg 2. Wyciskanie na maszynie 4x15/12/10/10 13,5 kg 3. Pompki męskie 4 x 15 BICEPS: Uginania na ławeczce hantlami 4x 15 5kg Uginania [...]

[...] z rozbitych białek). Kwasy tłuszczowe jednak spalane są w długotrwałym procesie tlenowym (aerobowym), najlepiej w czerwonych komórkach mięśni, używanych bardziej przy długim i powolnym wysiłku, jak długie biegi itp, a nie przy szybkim machaniu hantlami. Na siłce dasz radę machać ciężarami, póki masz energię z szybszych źródeł niż tłuszcze.

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a79f34b4bd9c40a99902caa3fc799807.jpg Przed cyklem od czerwca/lipca próbowałem ćwiczyć w domu hantlami, parą z możliwością nałożenia do 27.5 kg na jeden przy wykorzystaniu obu naraz, 30+ przy pojedynczym. Na początku były to głównie ćwiczenia nie obciążające zbytnio [...]

[...] hantli w opadzie 3x15 15x8kg 3. Francuz sztangą leżąc 15/12/10/10/10 15x18kg / 12x28kg / 10x33kg / 10x33kg / 10x33kg 4a. Prostowanie z liną 3x12 12x25kg 4b. Francuz hantlami 3x15 15x12kg 4c. Kickback hantlami 3x20 20x8kg +10min interwałów +20min aerobów trochę późno wystartowałem, bo dopiero po 19, a że trening robiłem w wawie tak [...]

[...] leżąc 15/12/10/10/10 15x18kg / 12x28kg / 10x33kg / 10x33kg / 10x33kg 15x18kg / 12x28kg / 10x38kg / 10x38kg / 10x38kg 4a. Prostowanie z liną 3x12 12x25kg 12x25kg 4b. Francuz hantlami 3x15 15x12kg 15x10kg 4c. Kickback hantlami 3x20 20x8kg 20x8kg +10min interwałów +20min aerobów pierwszy trening na siłce, gdzie będę ćwiczył już raczej na stałe :-) [...]

[...] o sobie znac przy treningu Naamiennych i Plecow, Klatke, ramiona robie na pelnych obrotach,,, o co chodzi nie wiem ,mysle ze czas sie wybrac do lekarza o porad, Klatka Skos hantlami 4s 12-8p Lawa prosta sztanga 4s 10p Rozpietki na linkach 4s 12-15p Biceps. Uginanie naprzemienne hantlami stojac 4s 12p 21 - 4 s Modlitewnik 4s 10p/ Areo 20 min. [...]

[...] 50x8, 50x8 T2. 52x8, 52x8, 52x8 T3. 55x8, 55x8, 55x8 T4. 57x8, 57x8, 57x8 T5. 60x8, 60x8, 50x12 T6. 33x8, 33x6, 31x8 to samo co z siadami, brama zajeta musiłem zrobic hantlami Biceps 2s T1. 40x8, 40x8 T2. 42x8, 40x8 T3. 42x8, 42x8 T4. 45x8, 45x8 T5. 40x8 , 40x8 T6. 40x8, 40x8, 40x8 dodałem 1 serię francuz 2 s T1. 40x8, 40x8 T2. [...]